中医养生方法很多，从具体操作方法角度而言，各种养生方法都可以用“通、调、补、养”四法来概括。
　　何谓通？东汉许慎在《说文解字》中解释道：“通，达也”；《周易·系辞传》：“往来不穷谓之通”“推而行之谓之通”。《吕氏春秋·达郁》：“血脉欲其通也”，突出了人体血脉当以通利畅达，和顺无碍为顺。

交通心肾

交通心肾指心火必需下降于肾，使肾水不寒；肾水必须上济于心，使心火不亢。倘若心肾不交，水火失济，就会导致形神之间的交通障碍，出现心悸心烦、头晕失眠、健忘遗精、耳鸣耳聋、腰酸腿软、小便短赤、舌质红、脉细数等精神、情志以及躯体方面的症状。交通心肾意味着形神同调，综合养生与治病求本，辨证论治兼顾。

穴位按摩推拿

1、劳宫
　　劳宫是手厥阴心包经的荥穴，取穴的时候，半握拳，食、中、无名及小指四指轻压掌心，中指与无名指两指间即是本穴。有交通心神肾，清心安神之功，对于心肾不交，心火上扰，烦躁、失眠等有效，现代还常用于治疗昏迷、中暑、癔病、口腔炎等。

操作方法：可采用按压、揉擦等方法，左右手交叉进行，每穴各操作10分钟，每天2－3次，不受时间、地点限制。也可借助小木棒、笔套等钝性的物体进行按摩。

2、三阴交
　　三阴交是足太阴脾经一个养生的重要穴位，是足部肝、脾、肾三条阴经经脉的气血交会之穴。取此穴位时可采用正坐的姿势，该穴位于足内踝尖上3寸、胫骨后方凹陷处。
　　有健脾益血，调肝补肾，安神之效，可帮助睡眠，用于脾胃虚弱，消化不良，腹胀肠鸣，腹泻，月经不调，崩漏，带下，闭经，子宫脱垂，难产，产后血晕，恶露不尽，遗精，阳痿，阴茎肿痛，水肿，小便不利，遗尿，膝脚痹痛，脚气，失眠，湿疹，荨麻疹，神经性皮炎，高血压病等。

操作方法：将左脚架于右腿上，用右手的拇指或中指指端用力按压左侧三阴交穴，一压一放为1次，按压50次；然后改为先顺时针方向、后逆时针方向各按揉此穴5分钟，力量柔和，以感觉酸胀为度，不可力量过大，以免伤及皮肤。然后换右脚，方法同上。

通则不痛

“不通则痛，不荣则痛”是中医疼痛的基本病机，养血、活血，通经活络是主要治疗方法。“不通则痛”一般属实证，多因经脉阻滞，气血流通不畅所致。这种疼痛通常是疼痛剧烈，固定不移，拒按。“不荣则痛”一般属虚证，多因气血、精、津液亏虚，不能温煦濡养脏腑经脉所致。“不荣则痛”是另一种形式的“不通”。气虚推动无力，血虚滋养匮乏，日久可致气虚血瘀，血虚血枯，出现疼痛，这种疼痛通常是隐隐作痛，得温热可以缓解。

中医学的特点是整体观念和辨证论治，这对各种“痛症”的诊疗非常重要。一是要切记整体观念，千万不要“头痛医头，脚痛医脚”；二是切忌见痛止痛，不诊察疼痛的来源，误诊误治，贻误病情；三是身体不适，出现疼痛，要立刻到医院就诊。

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　　中医针灸《四总穴歌》可作为“不通则痛”与“不荣则痛”穴位按摩推拿调理的参考。诀曰：“肚腹三里留，腰背委中求，头项寻列缺，面口合谷收。”意思是病在胃肠可按摩足三里穴；腰酸背痛，可按摩委中穴；头痛项强可按摩列缺穴；面部口部有病，可按摩合谷穴。
　　现代人在此基础上又有所补充，提出：“心胸取内关，小腹三阴谋，酸痛阿是穴，急救刺水沟”。此外，有经验表明，一些穴位具有很好的止痛效果，如，牙痛按颊车穴，急性腰扭伤、腰痛按太冲穴，痛经按八髎穴等，可作为参考。

操作方法：左右侧交替按压，一压一放为1次，按压50次；然后改为先顺时针方向、后逆时针方向各按揉此穴5分钟。每日2次。

六腑以通为用，腑病以通为补
　　“六腑以通为用，腑病以通为补”是中医理论的重要内容，也是养生的重要方法。它是基于人体脏腑的生理特性决定的。

《黄帝内经》指出：“五脏者，藏精气而不泻，故实而不能满；六腑者，传化物而不藏，故满而不能实”，强调人体五脏主藏精，要保持精足血满，气旺神生的状态，以精气充盈为要；六腑主传化，要保持通降顺畅，中无积滞阻塞为要。“要想长生，肠中常清；要想不死，肠中无屎”就是这一理论的白话版。

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1、命门
　　命门是督脉上的一个养生要穴，位于后正中线上，第二腰椎棘突下。直立时，由肚脐中作线环绕身体一周，该线与后正中线之交即是。是内脏所藏由此外输于督脉，能够接续督脉阳气。通过灸命门穴来驱除寒气，使阳气能够正常的运行和温煦，促进胃肠蠕动，缓解便秘。

操作方法：睡前或醒后，俯卧姿势，需要者可找人帮助做隔姜灸。先将鲜姜切成直径大约2-3厘米，厚约0.2-0.3厘米的薄片，中间以针刺数孔，然后将姜片置于命门穴处，再将艾炷放在姜片上点燃施灸。当艾炷燃尽再换新的艾炷，约3-5壮，以皮肤红润不起泡为度。

2、内庭
　　内庭属足阳明胃经，乃本经“荥”穴，在足背当第 2、第 3 趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处。其功能清胃止痛，清胃泻火、理气止痛，通调腑气之功。主治齿痛、喉痹、腹胀、痢疾泄泻、足背肿痛、热病、胃痛吐酸、耳鸣、齿龈炎、口臭、鼻出血、热病、胃痛吐酸、腹胀、痢疾、便秘、小便出血、跖趾关节痛等病症。

操作方法：左右侧交替按压，一压一放为1次，按压50次；然后改为先顺时针方向、后逆时针方向各按揉此穴5分钟。每日2次。

弘扬养生文化，造福人类健康！健康中国上升为国家战略，进一步提升人民健康素养水平关系国计民生。让我们将每个人身心健康的个人梦与中国民族伟大复兴的中国梦有机融合，希望每位读者都能够通过《养生理论应用枢要》一书，读以致用从中受益，身心健康延年益寿，享受科学养生带来的美好生活。