春雨贵如油。谷雨,是二十四节气之第6个节气,春季的最后一个节气。谷雨时节雨生百谷,此时降水明显增加,田中的秧苗初插、作物新种,降雨量充足而及时,谷类作物能茁壮成长。
按中医理论来讲,谷雨时节自然界正处于阳气升发而阴气下降的状态,万物复苏茁长生长,人体顺应自然也处于生命活力较为充沛的活跃期。今日起,暖天至,别春潮,百花逐艳,万物竞生长。与早春因干燥人体容易出现肝火旺盛的情况不同,谷雨时主要是调整脾胃功能,提升脾胃的消化吸收功能,让身体更能吸收营养。那么,谷雨时节养生要注意哪些方面呢?
科学养生:
首要注意祛湿气
谷雨后空气中的湿度逐渐加大,会让人体由内到外产生不适反应。从中医养生的角度来说,潮湿环境中湿邪容易侵入人体,易出现肠胃不适、疲劳、全身泛力、关节肌肉酸重等情况,患有各类关节疾病如风湿性关节炎等的人群,会在这个节气诱发病痛。所以谷雨养生首要就是祛湿,同时在饮食上加以配合。
薏米是清除体内湿气的好食材。平时煮粥做饭时放一些薏米,也可搭配红豆做成经典食疗方——红豆薏米粥。需要提醒的是,孕妇忌用薏米,且薏米不宜空腹吃。另外,建议也可用茯苓、淮山、党参等煲肉汤喝。
健康饮食:
暮春饮食应“五低”
暮春饮食,应注意考虑低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激等5个方面。低盐就是少食钠盐,因为钠盐大多会诱发高血压病,因此每天食盐建议不超过6克;低脂就是少食油脂,油脂每天摄取总量建议不超过膳食总量的30%。
低糖就是少吃游离糖,食糖过量会影响人体的健康;低胆固醇就是少吃含胆固醇高的动物食品,因为胆固醇过高会导致动脉硬化和心脏及脑血管等多种疾病,因而每天食肉类食品不超过300克;低刺激即少吃辛辣食品。
调理脾胃:
科学进补要适当
春天,肝木旺盛,脾衰弱,但在谷雨时节脾胃却处于旺盛时期。顺应四时的养生原则,此节气中,脾的旺盛会使胃强健起来,让消化功能处于旺盛状态,消化功能旺盛有利于营养的吸收,所以这时正是进补的好时机,使身体能够适应下一个季节的气候变化。
当然,以葛根提取物、党参提取物、枳椇子提取物、红景天提取物、葡萄糖为主要原料制成的葛根红景天粉(原和泰粉)也是不错的选择,对化学性肝损伤有辅助保护功能、对胃粘膜有辅助保护功能(经动物试验评价,具有对化学性肝损伤有辅助保护功能的保健功能)。
注意保暖:
养生“春捂”要适度
在俗话说:“谷雨寒死老鼠”,说的就是谷雨时节天气忽冷忽热,容易感冒,需注意保暖。对于这样的天气,很多妈妈宁愿给宝宝穿多点,也不愿意宝宝被冻着,这就是“春捂”。然而,春捂也要有度,15摄氏度是春捂的临界点,超过15摄氏度就要减衣,一旦捂下去反而容易诱发“春火”,让体内产生的热和潮湿相遇,就容易生病。尤其是早晚和中午温差大,特别是老人和孩子尤为注意。可根据当天天气适当增减衣服。
心理养生:
心情舒畅 陶冶性情
工作和居家压力,容易形成紧张、焦躁等不良情绪,造成肝气郁结不畅。每天保持心情舒畅,听音乐、春游和散步等都能陶冶性情,让心情舒畅。心中烦闷时可以按摩十宣穴(位于十根手指尖端的正中央):用拇指指甲用力反复重掐,以有酸痛感为主,刺激总时间每次以不超过5分钟为宜。这种宣泄方式可以畅达气机,起到舒缓肝气的效果。
谷雨时节,运动建议选择快走、慢跑、放风筝或八段锦等,不宜出汗过多,还要注意补充水分。养生以“懒散形骸,勿大汗”为原则,出汗过度容易影响夏季的气血健康。